Meditação e seus benefícios.
Atualizado: 27 de fev.
Você já deve ter ouvido falar, ao menos de um, dos inúmeros benefícios que essa pratica pode nos proporcionar. Nesta matéria de hoje vamos te mostrar a fundo e te incentivar a adotar essa pratica maravilhosa em seu dia a dia, Vem com a gente?
A meditação é uma prática muito antiga, conhecida por fazer parte de filosofias e religiões orientais. Há alguns anos, a prática da meditação vem sendo incorporada aos costumes ocidentais e tem sofrido adaptações, algumas vertentes a desvincularam da dimensão espiritual e buscaram outras técnicas.
Entende-se pelo ato de meditar, a manutenção do foco de atenção no momento presente e desvinculação de distrações e pensamentos. A respiração é, frequentemente, utilizada como uma ferramenta meditativa. Desta forma, quanto mais focada a mente, menos perturbações e desequilíbrios afetarão o indivíduo, o que possibilita o desenvolvimento de um estado emocional e mental mais equilibrado, por meio da diminuição do sofrimento psicológico e potencialização de aspectos positivos.
Diversos estudos apontam os benefícios da meditação, dentre eles:
redução de estresse;
diminuição de sintomas depressivos;
controle da ansiedade;
potencialização do autoconhecimento e da autoestima,
desenvolvimento do foco nas atividades;
redução da perda da memória;
ampliação das emoções positivas;
redução de vícios;
melhora do sono;
benefícios em relação a doenças crônicas.
A meditação é uma prática acessível, não necessita de equipamentos e você pode buscá-las de forma gratuita, por meio de aplicativos (Lojong, por exemplo, disponível na Play Store), vídeos no YouTube, grupos presenciais e virtuais, entre outros.
A postura sentada é a preferencial, mas você também pode fazer deitado, onde você se sinta confortável. Não há limitação de idade para meditar, ela pode ser praticada por crianças, adultos e idosos.
A meditação é considerada uma técnica de autocontrole em que o indivíduo foca o pensamento em uma imagem, som, objeto, respiração, pensamento ou atividade. Ela é usada para aumentar a consciência de si, reduzir o estresse, aumentar a concentração, melhorar o humor, a autodisciplina, o sono e a tolerância à dor, consequentemente, melhorando a qualidade de vida.
Vamos entender a fundo alguns de seus benefícios?
1. Redução do estresse
Um estudo, realizado com mais de 3.500 adultos, concluiu que a meditação reduz o estresse. Normalmente, o estresse físico e mental aumentam os níveis do hormônio do estresse, conhecido como cortisol. Isso gera efeitos nocivos no organismo, como a liberação de substâncias químicas promotoras de inflamação chamadas citocinas.
Esses efeitos podem interromper o sono, causar depressão e ansiedade, aumentar a pressão sanguínea e causar fadiga e confusão mental.
Além disso, outros estudos concluíram que a meditação melhora condições associadas ao estresse, incluindo a síndrome do intestino irritável, o transtorno de estresse pós-traumático e a fibromialgia
2. Controla a ansiedade
Um estudo concluiu que a meditação reduz os sintomas de transtornos de ansiedade, como fobias, ansiedade social, pensamentos paranoicos, comportamentos obsessivo-compulsivos e ataques de pânico.
Outro estudo, que acompanhou 18 voluntários durante três anos depois de terem completado um programa de meditação de oito semanas demonstrou que a maioria dos voluntários continuou praticando meditação regularmente e manteve níveis mais baixos de ansiedade a longo prazo.
A prática da yoga demonstrou ajudar as pessoas a reduzir a ansiedade, o que é provavelmente devido aos benefícios da prática meditativa e da atividade física
A meditação também pode ajudar a controlar a ansiedade relacionada ao trabalho altamente estressante. Um estudo constatou que um programa de meditação reduziu a ansiedade em um grupo de enfermeiros.
3. Melhora a depressão
Algumas formas de meditação também podem contribuir para a autoestima e uma visão otimista em relação à vida. Dois estudos que analisaram a meditação realizada com método mindfullness constataram que houve diminuição da depressão em mais de 4.600 adultos (confira aqui os estudos: 7, 8)
Um outro estudo que acompanhou 18 voluntários enquanto praticavam meditação por três anos constatou que os participantes apresentaram diminuição a longo prazo na depressão
Os agentes inflamatórios que são liberados em resposta ao estresse, as citocinas, podem afetar o humor, levando à depressão. Uma revisão de vários estudos sugere que a meditação pode reduzir a depressão diminuindo essas citocinas.
Outro estudo controlado comparou a atividade elétrica entre o cérebro de pessoas que praticavam a meditação da atenção plena e o cérebro de outras pessoas que não praticaram. Aqueles que meditaram apresentaram mudanças mensuráveis de atividade em áreas relacionadas ao pensamento positivo e otimismo.
4. Melhora a autoestima
É comum que algumas formas de meditação ajudem a desenvolver uma melhor
compreensão de si mesmo, ajudando a reconhecer pensamentos que podem ser prejudiciais ou autodestrutivos. A ideia é que, à medida que aumenta a consciência dos hábitos de pensamentos nocivos, é mais fácil direcioná-los para padrões mais construtivos
Em um estudo com 21 mulheres que estavam lutando contra o câncer de mama descobriu que as que participaram de um programa de tai chi apresentaram melhora na autoestima mais significativa do que aquelas que receberam assistência social.
5. Aumenta o tempo de foco
A meditação ajuda a aumentar a intensidade da atenção. Um estudo que analisou os efeitos de um curso de meditação de oito semanas de atenção plena descobriu que ela melhorou a capacidade dos participantes de reorientar a atenção e manter o foco.
Um estudo semelhante mostrou que os trabalhadores de recursos humanos que praticavam regularmente a meditação da atenção plena permaneceram focados em uma tarefa por mais tempo. Esses trabalhadores também se lembraram dos detalhes de suas tarefas melhor do que seus colegas que não praticaram meditação.
Além disso, uma revisão concluiu que a meditação pode até reverter padrões no cérebro que contribuem para desviar o foco, preocupar-se e ter pouca atenção.
Mesmo meditando a curto prazo já podem ser obtidos benefícios. Um estudo constatou que quatro dias de prática da meditação podem ser suficientes para aumentar o tempo de atenção.
6. Pode reduzir a perda de memória relacionada à idade
Melhorias na atenção e clareza de pensamento podem ajudar a manter a saúde mental. Kirtan Kriya é um método de meditação que combina um mantra ou canto com movimentos repetitivos dos dedos para focar os pensamentos. Esse método melhorou a capacidade dos participantes de executar tarefas de memória em vários estudos sobre perda de memória relacionada à idade.
Além disso, uma revisão de 12 estudos descobriu que vários estilos de meditação aumentavam a atenção, a memória e a cognição em voluntários mais velhos.
Além de combater a perda de memória normal relacionada à idade, a meditação pode pelo menos melhorar parcialmente a memória em pacientes com demência
7. Pode gerar comportamento de altruísmo
Alguns tipos de meditações podem aumentar particularmente sentimentos e ações positivas em relação a si e aos outros. Metta, um tipo de meditação também de meditação do amor, começa com o desenvolvimento de pensamentos e sentimentos bondosos em relação a si mesmo.
Através da prática, as pessoas aprendem a estender essa gentileza e perdão, primeiro aos amigos, depois aos conhecidos e, finalmente, aos inimigos.
Vinte e dois estudos sobre a meditação metta concluíram que ela aumenta a compaixão das pessoas em relação a si mesmas e aos outros. Um estudo realizado com 100 adultos aleatoriamente designados para um programa que incluiu meditação metta descobriu que esses benefícios dependiam da dose. Em outras palavras, quanto mais esforço as pessoas colocam na meditação metta, mais sentimentos positivos experimentam.
8. Pode ajudar a combater vícios
A disciplina mental desenvolvida por meio da meditação pode a combater dependências, aumentando o autocontrole e a consciência dos gatilhos dos comportamentos viciantes
Estudos mostraram que a meditação pode ajudar as pessoas a aprender a redirecionar a atenção, aumentar a força de vontade, controlar as emoções e impulsos e aumentar a compreensão das causas por trás de comportamentos viciantes.
Um estudo que ensinou 19 alcoólatras em recuperação a meditar descobriu que os participantes que receberam o treinamento melhoraram no controle de seus desejos e do estresse relacionado ao desejo.
A meditação também pode ajudar a controlar a compulsão por comida. Uma revisão de 14 estudos constatou que a mindfullness ajudou os participantes a reduzir a compulsão emocional e a compulsão alimentar.
9. Melhora o sono
Um estudo que comparou dois programas de meditação baseados em mindfulness concluiu que os participantes que meditaram adormeceram mais cedo e permaneceram por mais tempo dormindo, em comparação com aqueles que não meditaram. Além disso, pode ajudar a relaxar o corpo, liberando tensão e colocando-o em um estado de paz, no qual é mais provável que você adormeça.
10. Aumenta a tolerância à dor
A percepção da dor pode ser elevada em condições estressantes. Um estudo usou técnicas funcionais de ressonância magnética para observar a atividade cerebral enquanto os participantes experimentavam um estímulo doloroso. Alguns passaram por quatro dias de treinamento em meditação de atenção plena, enquanto outros não.
Os pacientes que meditaram mostraram maior atividade nos centros cerebrais conhecidos por controlar a dor. Eles também relataram maior tolerância à dor.
Um estudo maior, que analisou os efeitos da meditação em 3.500 participantes, descobriu que a prática estava associada à diminuição das queixas de dor crônica ou intermitente.
Um estudo adicional realizado em pacientes com doenças terminais descobriu que a meditação pode ajudar a mitigar a dor crônica no final da vida.
Outra pesquisa publicada no Journal of the American Osteopathic Association descobriu que a meditação consciente e o yoga levaram a melhorias significativas nas percepções dos pacientes sobre dor e depressão, problemas que, segundo os especialistas, geralmente andam de mãos dadas.
11. Pode diminuir a pressão sanguínea
A meditação também pode melhorar a saúde física, reduzindo a tensão no coração. Com o tempo, a pressão alta faz o coração trabalhar mais para bombear o sangue, o que pode levar ao mau funcionamento do coração.
A pressão alta também contribui para a aterosclerose, ou estreitamento das artérias, que pode levar a ataques cardíacos e derrames.
Um estudo de 996 voluntários descobriu que, quando meditavam concentrando-se em um “mantra silencioso” – uma palavra repetida e não vocalizada – havia redução da pressão arterial em cerca de cinco pontos, em média. Isso foi mais eficaz entre os voluntários mais velhos e aqueles que tinham pressão arterial mais alta antes do estudo.
12. Ajuda a cometer menos erros
Um estudo descobriu que a meditação pode ajudar a cometer menos erros. De acordo com os pesquisadores, durante a meditação, há alteração na atividade cerebral de uma forma que aumenta a capacidade cognitiva para o reconhecimento de erros.
13. É acessível
Há muitas maneiras de praticar meditação, a maioria delas não requer equipamento ou espaço especializado. Você pode praticar com apenas alguns minutos diariamente.
Se você deseja começar a meditar, tente escolher uma forma de meditação com base no que você deseja obter dela.
Em nosso canal temos meditações guiadas para te ajudar a iniciar este processo.
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